Мне больно видеть....

"Мне больно видеть половину детей из первого класса, уже имеющих лишний вес. Мне стыдно за соплеменников на пляжах мира, которые по умолчанию «поставляются» туда с надутыми животами в преобладающем большинстве. Мне противно думать, что люди питаются только переработанной едой с невиданной калорийной плотностью — печеньками, мороженым, растворимыми супами, булками, которые не портятся, кофе из пакетиков, сладкой водой, фастфудом, кетчупами, майонезами и прочей подобной дрянью. Я радикально изменил свои пищевые привычки и всего за несколько месяцев потерял 18 кг — никакой ломки, никакого торга с собой, никакого чувства вины и всего того, что мешает выдержать очередную модную диету моим подружкам и друзьям. Я расскажу вам о том, как все просто с современной едой, если добавить здравый смысл и начать не потреблять пищу, а создавать еду. Любить ее и понимать вкус, отличный от сладкого, соленого и жирного, который предлагает нам в обмен на все прелести мировой кухни современная культура быстрой еды. Сделать правильное питание своим главным источником здоровья. Своим основным лекарством!" 

                                                                                          "Сомнения" С. Баранский

Два основных закона здорового питания. Закон первый.

Питание- основной фактор, определяющий состояние здоровья, долголетия, работоспособности. Оно должно соответствовать возрасту, полу, роду занятий, месту жительства. Конечно, можно и нужно предложить своей семье здоровый рацион. Но этого недостаточно. Необходимо знать два основных закона здорового питания.

Закон первый:
энергетическая ценность суточного рациона(его калорийность) должна соответствовать суточным энергозатратам человека.
В экономически развитых государствах большинство населения потребляет с пищей больше энергии, чем тратит. Мы едим больше(по количеству потребляемой энергии), чем необходимо нашему организму. Энергозатраты человека постоянно снижаются: мы мало двигаемся, мало физически трудимся. Достижения цивилизации: машины, лифт, стиральные машины, метро, водопровод и т.д., выходят нам боком. За них мы расплачиваемся собственным здоровьем, поскольку не может так же быстро изменить свои привычки в питании.

Мы любим вкусно поесть! В разных странах сохраняются национальные кухни, которые, кстати, отличаются сбалансированным соотношением питательных веществ. Однако привычка к перееданию базируется не на понимании хорошей кухни и наслаждении ею, а на социальных и психологических факторах.
К сожалению, именно обильная и недостаточно сбалансированная по содержанию питательных веществ пища стала ещё в советские времена  неотъемлемой частью нашего образа жизни. Сложившиеся привычки господствуют и по сей день((( Не самую последнюю роль играет и психологический механизм "заедания" неприятностей. Знакомо? Вкусненькое или сладенькое в качестве утешения - типичный поступок.

В России, согласно исследованию, 54% мужчин старше 20 лет страдают от лишнего веса и 15% от ожирения. Среди российских женщин ожирение наблюдается у 28,5% женщин, а лишний вес почти у 59% женщин.

Избыточный вес провоцирует, резко повышает риск развития заболеваний сердечно- сосудистой системы, заболеваний желудочно- кишечного тракта, онкологической, костно- суставной патологии, диабета.
Первый закон, в принципе, можно достаточно легко соблюдать. Можно приобщить к здоровому питанию семью: стремиться к снижению потребления высокоценной в энергетическом отношении пищи; не провоцировать друг друга на её потребление; не использовать для приготовления пищи большого количества жиров; уменьшить покупаемых домой сладостей, а также уменьшить их потребление на работе; больше употреблять овощные гарниры и нежирные сорта мяса, рыбы, молочных продуктов. не стоит забывать, что спиртные напитки дают существенную часть энергии. Калорийность спирта выше, чем калорийность любых углеводов.

Всегда советоваться с врачом или с диетологом и получить рекомендации по оптимизации своего питания. И желательно иметь дома напольные весы, чтобы вовремя заметить увеличение веса.

Здоровье- твоя забота!

                                                                                                 Здоровье- огромный подарок природы.                                                                      Хранить его до глубокой старости- настоящее искусство.

С 2009 года Министерство здравоохранения и социального развития РФ реализует программу "Здоровая Россия". Главная цель программы- формирование у граждан России бережного отношения к здоровью, основанного на принципе ведения здорового образа жизни. 

Задача- сделать престижным и модным здоровый образ жизни.

Основные направления программы

Основой мероприятий программы "Здоровая Россия" стали Центры здоровья, открытые по всей стране (более 500 центров здоровья и 200 центров здоровья для детей). В таких центрах после обследования даются рекомендации по изменению образа жизни:

• индивидуальная программа физических тренировок
• индивидуальные рекомендации по сбалансированному питанию
• снижение веса
• отказ от курения
• сокращение потребления алкоголя

Это направление выделено в качестве приоритетного. Ведь состояние здоровья человека лишь на 10% зависит от качества медицины, а на 50% - от образа жизни, который он живёт.

В сознании людей должен выработаться устойчивый навык регулярной заботы о себе и постоянного вклада в собственное здоровье.

По статистике, европейцы живут на 10-15 лет дольше. Причина этого- не только сложности, которые испытывает наша медицина, не столько жизненные проблемы и материальные трудности, сколько отношение каждого человека к собственному здоровью.

По данным Всемирной организации здоровья в РФ выявлена следующая взаимосвязь смертности с основными факторами риска:

Причин смертности россиян и малой продолжительности жизни всего четыре:

• высокое артериальное давление
• высокий уровень холестерина
• злоупотребление алкоголем
• табакокурение

И уже доказано, что эти причины- контролируемые и управляемые.

А степень их негативного воздействия зависит от степени образованности нашего общества в вопросах здоровья, ответственности каждого человека в отношении к собственному здоровью, здоровью своих детей(это вообще отдельная тема), родных, близких.

Программа "Здоровая Россия" ставит своей целью формирование нового мышления россиян, в котором не будет места вредным привычкам и факторам, приводящим к ранней смертности, инвалидности, частым заболеваниям.

И я с радостью наблюдаю, что меры, принимаемые правительством действуют! И вижу я это по своей дочери, её друзьям, своим знакомым. Насколько больше времени начали уделять своему здоровью: заниматься спортом, более правильно питаться и т.д.

В искусстве быть здоровым, как и в любом другом, нелегко достичь идеала, но приблизится к нему- в силах любого человека.

ВРАЧИ ЛЕЧАТ БОЛЕЗНИ, А ЗДОРОВЬЕ НАДО ДОБЫВАТЬ САМОМУ...

ВРАЧИ ЛЕЧАТ БОЛЕЗНИ, А ЗДОРОВЬЕ НАДО ДОБЫВАТЬ САМОМУ...
                                                                                            Николай Амосов, хирург

Потому что здоровье - это «резервные мощности» органов, всей нашей физиологии. Они необходимы, чтобы поддерживать нормальные функциональные показатели - в покое и при нагрузках - физических и психических, а также чтобы не заболеть, а заболев, по возможности - не умереть. К примеру, чтобы кровяное давление и пульс не повышались больше, чем в полтора раза при упражнениях или беге, а неизбежная одышка быстро успокаивалась. Чтобы не бояться сквозняка, а простуды быстро проходили без лекарств, сами собой. И вообще, чтобы хорошо работалось, спалось, «елось и пилось».

Так вот - эти «мощности» лекарствами не добываются. Только тренировкой, упражнениями, нагрузками. И - работой, терпением к холоду, жаре, голоду, утомлению.

9 советов для сияющей улыбки

Говорят, что улыбка может быть заразительной. Но не все люди готовы делиться ею с окружающими. Если мысли о зубах мешают тебе улыбаться, наши девять советов помогут изменить это!


 1. Не забывай чистить зубы утром и вечером, как минимум по две минуты каждый раз. Выбирай отбеливающие пасты, которые будут бороться с окрашиванием эмали и обеспечат тебе белоснежную улыбку.

2. Давай начистоту: жизнь твоей зубной щетки не должна превышать три месяца. Если ты заметила, что щетинки стали мягче и выглядят изношенными – время покупать новую щетку!

3. Ты наверняка слышала, что кофе, чай, соки и красное вино негативно влияют на цвет зубной эмали. Чтобы уменьшить это влияние, есть отличное решение — пить через соломинку. Да, в баре ты будешь выглядеть слегка странно, зато твоя улыбка не оставит никого равнодушным!

4. Несмотря на то, что цитрусовые — кладезь полезных веществ (например, витамина С), фруктовые кислоты из апельсинов и грейпфрутов могут разрушать зубную эмаль. Чтобы избежать таких повреждений, после еды всегда ополаскивай рот теплой водой.

5. Знаешь ли ты, что чистка языка также важна, как и чистка зубов? Она не только предотвращает появление неприятного запаха изо рта, но и устраняет бактерии, которые являются причиной потемнения эмали.

6. Хотя пищевая сода является распространенным средством отбеливания зубов в домашних условиях, с ней лучше не перебарщивать. Дело в том, что вместе с налетом сода может «снять» и эмаль, вызвав серьезные повреждения.

7. Сырые фрукты и овощи не только полезны для твоего здоровья, они также полезны и для гигиены рта. Когда ты пережевываешь такую пищу, ты помогаешь активной работе слюнных желез, что обеспечивает твоим зубам постоянное очищение.

8. Позаботься о своей улыбке и здоровье зубов и посещай стоматолога каждые шесть месяцев. Мы понимаем, что в посещении зубного мало веселья, но профессиональная чистка поможет сохранить твои зубы здоровыми как можно дольше.

9. И совет от нашей команды визажистов: помада красного, ярко-розового или сливового оттенка мгновенно делает зубы визуально светлее. Почему? Голубые полутона помады нейтрализуют желтые следы на зубах, создавая иллюзию белоснежного сияния!